izindaba

Eminyakeni yamuva nje, imboni yezempilo ibone ukwanda kokuthandwa kwezingubo zokulala ezinesisindo. Lezi zingubo zokulala ezithambile, zokwelapha zenzelwe ukunikeza ukucindezela okuthambile emzimbeni, okulingisa umuzwa wokugonwa noma ukubanjwa. Lesi sici esiyingqayizivele senze izingubo zokulala ezinesisindo saba yisisombululo esithandwayo kubantu abaningi abafuna induduzo, ukuphumula, kanye nekhwalithi yokulala ethuthukisiwe. Kodwa ziyini ngempela izinzuzo zokusebenzisa ingubo yokulala enesisindo? Futhi kungani kufanele ucabangele ukusebenzisa ingubo yokulala enesisindo ebusuku?

Funda ngezingubo zokulala ezinesisindo

Izingubo zokulala ezinesisindozivame ukugcwala ngezinto ezifana nobuhlalu beglasi noma ama-pellet epulasitiki ukuze kwengezwe isisindo engutsheni. Ziza ngobukhulu obuhlukahlukene nezisindo, okuvumela abasebenzisi ukuthi bakhethe ingubo efanelana kahle nezidingo zabo. Ngokuvamile kunconywa ukukhetha ingubo enesisindo esingaba ngu-10% wesisindo somzimba wakho. Lokhu kuqinisekisa ukuthi ingubo inikeza ingcindezi eyanele yokukhuthaza ukuphumula ngaphandle kokuzizwa unemingcele kakhulu.

Isayensi ngemuva kwenduduzo

Indlela eyinhloko yomphumela wengubo enesisindo isembonweni obizwa ngokuthi ingcindezi yokuthinta okujulile (i-DPT). I-DPT uhlobo lokufakwa kwemizwa ethintayo okuye kwabonakala kunomphumela wokuzola ohlelweni lwezinzwa. Uma uzisonga ngengubo enesisindo, ingcindezi emnene ivuselela ukukhishwa kwe-serotonin, i-neurotransmitter esiza ukukhiqiza imizwa yenhlalakahle nenjabulo. Ngaphezu kwalokho, ingasiza ekunciphiseni amazinga e-cortisol ehlobene nokucindezeleka, okuholela esimweni sokukhululeka kakhudlwana.

Izinzuzo zokusebenzisa ingubo enesisindo

1. Ikhwalithi yokulala ethuthukisiwe: Abasebenzisi abaningi babika ukuthi izingubo zokulala ezinesisindo zibasiza ukuba balale ngokushesha futhi balale isikhathi eside. Imiphumela yokuzola yengubo yokulala enesisindo inganciphisa ukukhathazeka nokungaphumuli, okwenza kube lula ukuwela ebuthongweni obujulile nobuvuselelayo.
2. Ukuqeda ukukhathazeka nokucindezeleka: Kulabo ababhekene nokukhathazeka noma ukucindezeleka, ingubo enesisindo inganikeza umuzwa wokulondeka nenduduzo. Ukucindezela kwengubo kungasiza abantu ukuba balale phansi, kubenze bazizwe begxile kakhulu futhi bengagxili kakhulu emicabangweni yabo.
3. Isekela ukuphazamiseka kokucubungula izinzwaUcwaningo luthole ukuthi izingubo zokulala ezinesisindo ziwusizo kakhulu kubantu abanenkinga yokucubungula izinzwa, okuhlanganisa nalabo abane-autism. Ukucindezeleka okujulile kungasiza ekunciphiseni ukugcwala kwezinzwa futhi kukhuthaze umuzwa wokuzola.
4. Ukuqeda ubuhlunguAbanye abasebenzisi babika ukuthi izingubo zokulala ezinesisindo zingasiza ekunciphiseni ubuhlungu obungapheli, njenge-fibromyalgia noma i-arthritis. Ukucindezela okuthambile kunganikeza umuzwa oduduzayo ophazamisa ubuhlungu nokungakhululeki.
5. Kuthuthukisa ukugxila nokugxila: Ngokuthakazelisayo, izingubo zokulala ezinesisindo azisetshenziswa nje kuphela ngesikhathi sokulala. Abantu abaningi bathola ukuthi ukusebenzisa ingubo yokulala enesisindo ngesikhathi besebenza noma befunda kusiza ekuthuthukiseni ukugxila nokugxila. Umphumela wokuzola ungadala indawo evumela kakhulu ukukhiqiza.

Ukukhetha ingubo enesisindo esifanele

Uma ukhethaingubo enesisindo, cabanga ngezinto ezifana nesisindo, usayizi, kanye nendwangu. Kubalulekile ukukhetha ingubo ekhululekile futhi efanelana nezintandokazi zakho. Uma uvame ukushisa kakhulu uma ulele, khetha indwangu ephefumulayo; uma ukhetha ingubo ebanzi, khetha ingubo ebanzi.

Ngokufigqiwe

Ezweni lapho ukucindezeleka nokukhathazeka kusakazeke khona, izingubo zokulala ezinesisindo zinikeza ikhambi elilula kodwa eliphumelelayo lokuthuthukisa induduzo nokukhuthaza ukuphumula. Kungakhathaliseki ukuthi ufuna ukuthuthukisa ikhwalithi yakho yokulala, ukunciphisa ukukhathazeka, noma ukujabulela nje ukwanga okududuzayo kwengubo yokulala enesisindo, kufanelekile ukucabangela ukwengeza lo mkhiqizo othokomele ohlelweni lwakho lwasebusuku. Njengoba ulala nesisindo esithambile, ungase uzithole usohambweni oluya ebuthongweni obungcono kanye nempilo iyonke.