izindaba

Eminyakeni yamuva nje, imboni yezempilo ibone ukukhuliswa kwezinto ezithathwayo zezingubo zokulala ezinesisindo. Lezi zingubo zokulala ezipholile, zokwelapha zenzelwe ukuhlinzeka ngengcindezi emnene emzimbeni, zilingisa umuzwa wokuvalwa noma ophethwe. Lesi sici esiyingqayizivele senze izingubo ezinesisindo zibe yisixazululo sabantu abaningi abafuna induduzo, ukuphumula, nekhwalithi yokulala ethuthukisiwe. Kepha yini ngempela izinzuzo zokusebenzisa ingubo enesisindo? Futhi kungani kufanele ucabangele ukusebenzisa ingubo enesisindo ebusuku?

Funda ngezingubo zokulala ezinesisindo

Izingubo ezinesisindozivame ukugcwala ngezinto ezifana nokuhlangwa kwengilazi noma ama-pellets epulasitiki ukwengeza isisindo kwingubo. Bafika ngosayizi nezinsimbi ezahlukahlukene, okuvumela abasebenzisi ukuthi bakhethe ingubo evumelana nezidingo zabo. Ngokuvamile kunconywa ukukhetha ingubo enesisindo esingu-10% wesisindo somzimba wakho. Lokhu kuqinisekisa ukuthi ingubo ihlinzeka ngengcindezi eyanele yokuqhakambisa ukuphumula ngaphandle kokuzizwa uvinjeze kakhulu.

Isayensi ngemuva kwenduduzo

Indlela eyinhloko yomphumela wengubo enesisindo ilele emcabangweni obizwa ngokuthi yingcindezi yokuthinta (i-DPT). I-DPT uhlobo lokufakwa kwemizwa okuboniswe ukuthi lube nomphumela wokuthula ohlelweni lwezinzwa. Lapho uzigoqa ngengubo enesisindo, ingcindezi emnene ivuselela ukukhishwa kwe-serotonin, i-neurotransmitter esiza ukukhiqiza imizwa yenhlala-kahle nenjabulo. Ngokwengeziwe, kungasiza ukunciphisa amazinga we-cortisol ehlobene nengcindezi, okuholela esimweni sokuphumula.

Izinzuzo zokusebenzisa ingubo enesisindo

1. Ikhwalithi yokulala eyenziwe ngcono: Abasebenzisi abaningi babika ukuthi izingubo zokulala ezinesisindo zibasize balale ngokushesha futhi balale isikhathi eside. Imiphumela yokuthoba yengubo enesisindo inganciphisa ukukhathazeka nokungabi lula, okwenza kube lula ukuwela ekulaleni okujulile, okubuyisayo.
2. Ukuthola Ukukhathazeka Nokucindezela: Kulabo abalwela ukukhathazeka noma ukucindezelwa, ingubo enesisindo inganikeza umuzwa wokuphepha nenduduzo. Ukucindezela kwengubo kungasiza abantu abaphansi, kubenze bazizwe begxile kakhulu futhi bexakeke kancane ngemicabango yabo.
3. Isekela ukuphazamiseka kokucutshungulwa kwezinzwa: Ucwaningo luthole ukuthi izingubo zokulala ezinesisindo zizuzisa ikakhulukazi kubantu abanokuphazamiseka kwemizwa, kubandakanya nalabo abane-autism. Ingcindezi ejulile ingasiza ukudambisa ukulayisha ngokweqile kwengqondo futhi kuthuthukise umuzwa wokuzola.
4. Ukukhululeka kobuhlungu: Abanye abasebenzisi babika ukuthi izingubo zokulala ezinesisindo zingasiza ekunciphiseni izinhlungu ezingapheli, njengeFibromyalgia noma isifo samathambo. Ingcindezi emnene inganikeza umuzwa oduduzayo ophambukela ebuhlungwini nangokungakhululeki.
5. Kuthuthukisa ukugxila nokugxila: Kuyathakazelisa ukuthi izingubo zokulala ezinesisindo zingezona nje ukusetshenziswa kokulala ngaphambi kokulala. Abantu abaningi bathola ukuthi besebenzisa ingubo enesisindo ngenkathi besebenza noma ukutadisha kusiza ukuthuthukisa ukugxila nokuhlushwa. Umphumela wokuthula ungadala imvelo evumelana kakhulu nokukhiqiza.

Ukukhetha ingubo ekwesokunene

Lapho ukhetha aingubo enesisindo, cabanga ngezinto ezinjengesisindo, usayizi, nezinto ezibonakalayo. Kubalulekile ukukhetha ingubo entofontofo futhi evumelana nezinto ozithandayo. Uma uthambekele ekutholeni ngokweqile lapho ulele, khetha indwangu ephefumulayo; Uma ukhetha umuzwa omkhulu, khetha ingubo enkulu.

Ngokufigqiwe

Emhlabeni lapho izingcindezi nokukhathazeka ziyizinto ezivamile, izingubo ezinesisindo zinikeza isixazululo esilula nokho esisebenzayo sokwenza ngcono induduzo nokukhuthaza ukuphumula. Noma ngabe ufuna ukuthuthukisa ikhwalithi yakho yokulala, ukunciphisa ukukhathazeka, noma vele ujabulele ukwamukelwa okupholile kwengubo enesisindo, kufanelekile ukubheka ukungeza lo mkhiqizo othokozisayo ohlelweni lwakho lobusuku. Njengoba uhlwitha ngesisindo esithambile, ungazithola usohambweni olubheke ekulaleni kangcono nasempilweni ephelele.