Izingubo zokulala ezipholile ziye zathandwa kakhulu eminyakeni yamuva nje, abantu abaningi bekholelwa ukuthi zithuthukisa ikhwalithi yokulala. Kodwa iyini ngempela ingubo yokulala epholile? Ingabe ziyakusiza ngempela ulale kangcono? Ukuze siphendule le mibuzo, sidinga ukujula kakhulu kwisayensi engemuva kwalezi zinsiza zokulala ezintsha.
Iyini ingubo yokupholisa?
Izingubo zokulala ezipholileyimikhiqizo yokulala eyenzelwe ngqo ukulawula izinga lokushisa lomzimba ngesikhathi sokulala. Ngokuvamile yenziwe ngezinto eziphefumulayo ezifana noqalo, ukotini, noma izindwangu ezikhethekile zokwenziwa ezisusa umswakama futhi zikhuthaze ukuhamba komoya. Ezinye izingubo zokulala zokupholisa zize zifake ubuchwepheshe obuthuthukisiwe, njengezinto zokushintsha isigaba (i-PCM), ezimunca, zigcine futhi zikhulule ukushisa ukuze zigcine izinga lokushisa likhululekile.
Isayensi yokulala kanye nokulawula ukushisa
Ukulala kuyinqubo eyinkimbinkimbi yomzimba ethintwa kakhulu izinga lokushisa lomzimba. Ngokusho kochwepheshe bokulala, umzimba uyaphola ngokwemvelo njengoba ulungiselela ukulala, ufinyelele izinga lokushisa eliphansi kakhulu ebusuku. Ukwehla kwezinga lokushisa kubalulekile ekuqaliseni nasekulondolozeni izigaba zokulala okujulile ezibalulekile ekuphumuleni okubuyiselwe esimweni.
Uma umzimba ushisa ngokweqile, uphazamisa le nqubo yemvelo yokupholisa, okubangela ukungakhululeki kanye nokuphazamiseka kokulala. Yilapho-ke izingubo zokulala ezipholile zisebenza khona. Ngokusiza ekulawuleni izinga lokushisa lomzimba, lezi zingubo zokulala zingakha indawo yokulala efanelekile, okungenzeka ithuthukise ikhwalithi yokulala.
Ingabe ingubo yokupholisa ingakusiza ngempela ulale kangcono?
Ucwaningo lusavela ngokusebenza kahle kwezingubo zokulala ezipholile, kodwa ucwaningo lokuqala lusikisela ukuthi zingaba nomthelela omuhle ekhwalithini yokulala. Ucwaningo olushicilelwe ephephabhukwini i-Sleep Medicine luthole ukuthi abantu abasebenzisa izinto zokulala ezipholile babenezinkinga ezimbalwa zokulala futhi bathuthukise ukwaneliseka kokulala okuphelele uma kuqhathaniswa nalabo abasebenzisa izinto zokulala zendabuko.
Ngaphezu kwalokho, izingubo zokulala ezipholile ziwusizo kakhulu kubantu abahlushwa ukujuluka ebusuku noma ukushisa, njengalabo abadlula esikhathini sokuya esikhathini. Ngokuhlinzeka ngendawo yokulala epholile, lezi zingubo zingasiza ekunciphiseni ukungakhululeki nokukhuthaza ukulala okungaphazamiseki.
Ezinye izinzuzo zezingubo zokulala ezipholile
Ngaphezu kokulawula izinga lokushisa, izingubo zokulala zokupholisa zinezinye izinzuzo eziningana ezingasiza ekuthuthukiseni ubuthongo bakho. Isibonelo, izingubo zokulala zokupholisa eziningi zenzelwe ukuba zibe lula futhi ziphefumuleke kalula, okungandisa induduzo futhi kunciphise ubunzima ebusuku. Ngaphezu kwalokho, ezinye izingubo zokulala zokupholisa azinawo umkhuhlane futhi azinawo uthuli, okwenza zibe ukukhetha okuhle kakhulu kwabanesifo sokungezwani komzimba.
Khetha ingubo yokupholisa efanele
Uma ukhetha ingubo yokupholisa, izinto ezifana nezinto zokwakha, isisindo, nosayizi kumele zicatshangelwe. Funa izingubo ezenziwe ngendwangu ephefumulayo esusa umswakama emzimbeni. Futhi, cabanga ngezintandokazi zakho mayelana nesisindo; abanye abantu bakhetha ingubo enzima ukuze bazizwe bephephile, kanti abanye bangakhetha ingubo elula ukuze bandise ukuhamba komoya.
Ekuphetheni
Sekukonke,izingubo zokulala zokupholisakubonakala kuyisisombululo esithembisayo kulabo abafuna ukuthuthukisa ikhwalithi yabo yokulala. Ngokusiza ekulawuleni izinga lokushisa lomzimba nokuhlinzeka ngendawo yokulala ekhululekile, lezi zingubo zokulala zingabhekana nezinkinga zokulala ezivamile ezihlobene nokushisa ngokweqile. Nakuba okuhlangenwe nakho komuntu siqu kungahluka, isayensi ikhombisa ukuthi ukufaka ingubo yokupholisa ohlelweni lwakho lokulala kungabangela ubusuku obumnandi kanye nokusa okunamandla. Njengokujwayelekile, kubalulekile ukulalela umzimba wakho nokukhetha imikhiqizo yokulala esebenza kahle kuwe.
Isikhathi sokuthunyelwe: Novemba-11-2024