izindaba

Ezweni elivame ukuzizwa lididekile futhi likhungathekisa, ukuthola izindlela zokuphumula nokuphumula kubalulekile empilweni yethu engokomzimba nengokwengqondo. Elinye lamathuluzi asebenza kahle kakhulu okufeza lokho kuzola ingubo enesisindo. Laba bangane abakhululekile bangaphezu nje kwesitayela; bayisisombululo esisekelwe yisayensi esisiza ukuzola uhlelo lwezinzwa futhi sikhuthaze ukulala okungcono.

Ngakho-ke, yini ngempelaingubo enesisindo? Enhliziyweni yayo, ingubo enesisindo iyingubo yokwelapha egcwele izinto ezinezela isisindo, njengezinhlayiya zeglasi noma ama-pellet epulasitiki. Lesi sisindo esengeziwe sidala ingcindezi emnene, elinganayo emzimbeni, silingisa induduzo yokubanjwa noma ukugonwa. Lesi simo sibizwa ngokuthi ingcindezi yokuthinta okujulile (DPT), futhi siboniswe ukuthi sinomphumela wokuzola ohlelweni lwezinzwa.

Uma uzisonga ngengubo enesisindo, ungase uzizwe uphumule ngokushesha. Lokho kungenxa yokuthi ingcindezi yengubo inikeza umthelela wokuqonda ebuchosheni, okusiza ukunciphisa amazinga okukhathazeka nokucindezeleka. Njengoba uzinza, umzimba wakho uqala ukukhulula i-serotonin, i-hormone edlala indima ebalulekile ekulawuleni isimo sengqondo nokukhuthaza umuzwa wokuzola. Le mpendulo yemvelo ingakusiza ukuthi ulale ngokushesha futhi ujabulele ukulala ebusuku okuphumuzayo.

Izinzuzo zokusebenzisa ingubo enesisindo zidlulela ngale kokulala. Abasebenzisi abaningi babika ukuthi bazizwa bezinzile futhi bevikelekile ngemva kokusebenzisa ingubo enesisindo, okuyithuluzi elihle kulabo abanezinkinga zokukhathazeka noma zokuzwa. Isisindo esikhululekile sisiza ekudaleni indawo ephephile futhi sivumela abantu ukuba bazizwe bekhululekile endaweni yabo. Kungakhathaliseki ukuthi ugobile kusofa unencwadi enhle noma uphumule ngemva kosuku olude, ingubo enesisindo inikeza induduzo ephelele.

Ngaphezu kwezinzuzo zazo zokwelapha, izingubo zokulala ezinesisindo ziklanywe ngokucabangela induduzo. Zenziwe ngezindwangu ezithambile neziphefumulayo ezifanelekela ukugoba nganoma yisiphi isikhathi sonyaka. Isisindo esithambile sengubo sizwakala njengokwanga okufudumele, okwenza kube isipho esifanele wena noma othandekayo wakho. Cabanga ngokunikeza umngane onenkinga yokulala noma yokukhathazeka ingubo yokulala enesisindo; kuyisenzo sokucabangela esibonisa ukuthi uyayikhathalela inhlalakahle yakhe.

Uma ukhetha ingubo enesisindo, kubalulekile ukucabangela isisindo esifanele wena. Isiqondiso esijwayelekile ukukhetha ingubo engaba ngu-10% wesisindo somzimba wakho. Lokhu kuqinisekisa ukuthi uthola ingcindezi engcono kakhulu ngaphandle kokuzizwa ucindezelekile. Futhi, funa ingubo ehlanzwa ngomshini ukuze kube lula ukuyinakekela nokunakekela.

Ekuphetheni,izingubo zokulala ezinesisindoZingaphezu nje kwento ethokomele; ziyithuluzi elinamandla lokuthuthukisa ukuphumula nokuthuthukisa ikhwalithi yokulala. Ngokulingisa umuzwa wokugonwa, zisiza ukuzola isimiso sezinzwa futhi zikhuthaze ukukhishwa kwe-serotonin, okwenza kube lula ukulala ubuthongo obuphumuzayo. Izingubo zokulala ezinesisindo eziklanyelwe ukuba zithambile futhi zikhululekile, ziyizipho ezicatshangelwe kahle kunoma ubani ofuna ukuthuthukisa ukulala kwakhe kanye nenhlalakahle iyonke. Ngakho-ke kungani ungaziphathi wena noma othandekayo ngengubo yokulala enesisindo ethokomele? Ungase uthole ukuthi iba yingxenye ebalulekile yesimiso sakho sasebusuku.