izindaba

Ezweni elivame ukuzizwa linesiphithiphithi futhi likhungathekisa, ukuthola izindlela zokuphumula nokuziphumuza kubalulekile empilweni yethu engokomzimba neyengqondo. Elinye lamathuluzi asebenza kahle kakhulu okuthola lokho kuzolile ingubo enesisindo. Laba bangane abathokomele abawona nje umkhuba; ziyisixazululo esisekelwa isayensi esiza ukuthobisa isimiso sezinzwa futhi sikhuthaze ukulala okungcono.

Ngakho, yini ngempela aingubo enesisindo? Emgogodleni wayo, ingubo enesisindo iyingubo yokwelapha egcwele into enezela isisindo, njengobuhlalu bengilazi noma amapellets epulasitiki. Lesi sisindo esengeziwe senza kube mnene, ngisho nengcindezi emzimbeni, silingise ukunethezeka kokubanjwa noma ukwanga. Lesi senzakalo sibizwa ngokuthi i-deep touch pressure (DPT), futhi kuye kwabonakala kunomthelela wokuthulisa isimiso sezinzwa.

Uma uzisonga ngengubo enesisindo, ungase uzizwe ukhululekile ngokushesha. Lokho kungenxa yokuthi ukucindezela kwengubo kunikeza umbono ofanele ebuchosheni, okusiza ukunciphisa ukukhathazeka kanye namazinga okucindezeleka. Njengoba uzinzile, umzimba wakho uqala ukukhulula i-serotonin, i-hormone edlala indima ebalulekile ekulawuleni isimo sengqondo nokuthuthukisa umuzwa wokuzola. Le mpendulo yemvelo ingakusiza ukuthi ulale ngokushesha futhi ujabulele ukulala ebusuku okuzolile.

Izinzuzo zokusebenzisa ingubo enesisindo zidlulela ngalé kokulala. Abasebenzisi abaningi babika ukuzizwa begxilile futhi bevikelekile ngemva kokusebenzisa ingubo enesisindo, okuyithuluzi elihle lalabo abanokukhathazeka noma ukuphazamiseka kokucubungula izinzwa. Isisindo esinethezekile sisiza ukudala indawo ephephile futhi sivumela abantu ukuthi bazizwe bekhululekile endaweni yabo. Kungakhathaliseki ukuthi uzisonge kusofa ngencwadi enhle noma uziphumulele ngemva kosuku olude, ingubo enesisindo inikeza inani eliphelele lokunethezeka.

Ngaphezu kwezinzuzo zabo zokwelapha, izingubo zokulala ezinesisindo zenzelwe ukunethezeka engqondweni. Zenziwe ngezindwangu ezithambile, eziphefumulayo ezilungele ukutonyulwa kunoma iyiphi isizini. Isisindo esithambile sengubo sizwakala njengokugona okufudumele, okuyenza ibe isipho esikahle kuwe noma kothandekayo. Zibone ngeso lengqondo unikeza ingubo enesisindo kumngane onenkinga yokulala noma ukukhathazeka; isenzo esicabangelayo esibonisa ukuthi uyayikhathalela inhlalakahle yabo.

Lapho ukhetha ingubo enesisindo, kubalulekile ukucabangela isisindo esifanele wena. Isiqondiso esijwayelekile ukukhetha ingubo yokulala cishe engu-10% yesisindo somzimba wakho. Lokhu kuqinisekisa ukuthi uthola ingcindezi engcono kakhulu ngaphandle kokuzizwa ukhungathekile. Futhi, bheka ingubo yokulala egezeka umshini ukuze unakekeleke kalula futhi uyinakekele.

Ekuphetheni,izingubo zokulala ezinesisindozingaphezu nje kwesesekeli esithokomele; ayithuluzi elinamandla lokuthuthukisa ukuphumula kanye nokwenza ngcono izinga lokulala. Ngokulingisa umuzwa wokugona, basiza ukuthulisa isimiso sezinzwa futhi bakhuthaze ukukhululwa kwe-serotonin, okwenza kube lula ukuwela ebuthongweni obuzolile. Izingubo zokulala ezidizayinelwe ukuthi zithambile futhi zinethezeke, ezinesisindo ziyizipho ezicatshangwayo zanoma ubani ofuna ukuthuthukisa ukulala kwakhe nokuphila kahle isiyonke. Ngakho kungani ungaziphathi wena noma othandekayo ngengubo ethokomele enesisindo? Ungathola ukuthi kuba yingxenye ebalulekile yesimiso sakho sasebusuku.