Izingubo zokulala ezinesisindoziye zathandwa kakhulu eminyakeni yamuva nje, zadonsa ukunaka kwabathandi bokulala kanye nochwepheshe bezempilo ngokufanayo. Lezi zingubo zokulala ezithokomele nezinesisindo zenzelwe ukunikeza umzimba ingcindezi emnene, elinganayo, zilingisa umuzwa wokugonwa noma ukubanjwa. Lesi sici esiyingqayizivele senze abantu abaningi bahlola izinzuzo ezingaba khona zezingubo zokulala ezinesisindo, ikakhulukazi uma kukhulunywa ngekhwalithi yokulala.
Umqondo ongemuva kwezingubo zokulala ezinesisindo uvela enkambisweni yokwelapha ebizwa ngokuthi i-deep touch pressure (DPT). I-DPT iyindlela yokuvuselela okubonakalayo ukuthi ikhuthaza ukuphumula nokunciphisa ukukhathazeka. Uma umuntu embozwe ngengubo yokulala enesisindo, ingcindezi ingakhuthaza ukukhishwa kwama-neurotransmitter njenge-serotonin ne-dopamine, okwaziwa ngokuthuthukisa isimo sengqondo nokukhuthaza umuzwa wokuzola. Ngaphezu kwalokho, ingcindezi ingasiza ekunciphiseni amazinga e-cortisol ehlobene nokucindezeleka, okudala indawo elungele ukulala.
Ucwaningo lusikisela ukuthi ukusebenzisa ingubo enesisindo kungaba usizo kakhulu kubantu abakhathazekile, abangakwazi ukulala, noma ezinye izinkinga zokulala. Ucwaningo olushicilelwe kuyi-Journal of Clinical Sleep Medicine luthole ukuthi ababambiqhaza abasebenzise ingubo enesisindo babike ukwehla okukhulu kobunzima bokulala futhi kwathuthukisa ikhwalithi yokulala iyonke. Isisindo esithambile sengubo singakha umuzwa wokulondeka, okwenza kube lula ngabantu ukulala futhi balale isikhathi eside.
Kulabo abanenkinga yokulala ebusuku ngenxa yokukhathazeka noma imicabango egijimayo, ukucindezeleka kwengubo enesisindo kungaba nomphumela wokuzola. Umuzwa wokucindezelwa kancane ungasiza ekuthuliseni ingqondo, okwenza kube lula ukuphumula nokulala. Lokhu kubaluleke kakhulu ezweni lethu elisheshayo, lapho ukucindezeleka nokukhathazeka kuvame ukuthinta khona ikhono lethu lokuthola ubuthongo obuvuselelayo.
Ngaphezu kwalokho, izingubo zokulala ezinesisindo akuzona nje ezabantu abanezinkinga zokulala. Abantu abaningi bathola ukuthi ukusebenzisa ingubo yokulala enesisindo ebusuku kuthuthukisa ulwazi lwabo lokulala. Isisindo esithambile singakha i-cocoon ekhululekile, okwenza kube lula ukuphumula ngemva kosuku olude. Kungakhathaliseki ukuthi ugoqene nencwadi noma ubukele umbukiso wakho owuthandayo, ingubo yokulala enesisindo ingangeza ungqimba olwengeziwe lwenduduzo futhi ikhuthaze ukuphumula.
Uma ukhetha ingubo enesisindo, kubalulekile ukucabangela isisindo esifanele umzimba wakho. Ochwepheshe batusa ukukhetha ingubo engaba ngu-10% wesisindo somzimba wakho. Lokhu kuqinisekisa ukuthi ingcindezi iyasebenza ngaphandle kokukucindezela. Futhi cabanga ngezinto zokwakha kanye nosayizi wengubo ukuqinisekisa induduzo ephezulu kanye nokusebenziseka kalula.
Ngesikhathiizingubo zokulala ezinesisindoziyithuluzi eliphumelelayo lokuthuthukisa ubuthongo, aziyona ikhambi elifanela wonke umuntu. Kubalulekile ukulalela umzimba wakho ukuze unqume ukuthi yini ekusebenzela kahle. Abanye abantu bangase bathole ingcindezi iphezulu kakhulu, kanti abanye bangase bathole isisindo esikhululekile sikhululekile. Ukuzama ngezisindo nezinto ezahlukene kungakusiza ukuthola okulungele izidingo zakho zokulala.
Ekuphetheni, ukucindezeleka kwengubo enesisindo kungasiza kakhulu ekuthuthukiseni ikhwalithi yokulala kwabantu abaningi. Ngokunikeza ukwanga okududuzayo nokumnene, lezi zingubo zingakhuthaza ukuphumula, zinciphise ukukhathazeka, futhi zidale indawo yokulala ephumuzayo. Njengoba abantu abaningi bethola izinzuzo zengubo enesisindo, cishe zizoba yizinto ezibalulekile emakamelweni okulala emhlabeni wonke, zinikeze ikhambi elilula kodwa eliphumelelayo kulabo abafuna ukulala kangcono ebusuku. Kungakhathaliseki ukuthi ulwa nokungalali noma ufuna nje ukuthuthukisa ulwazi lwakho lokulala, ingubo enesisindo ingaba umngane okhululekile omdingayo ukuze ulale ngokuthula.
Isikhathi sokuthunyelwe: Jan-13-2025