izindaba

Izingubo ezinesisindobakhule ngokuthandwa eminyakeni yamuva nje, bathola ukunakwa kwabathandi bokulala kanye nochwepheshe bezempilo ngokufanayo. Lezi zingubo zokulala ezipholile, ezinesisindo zenzelwe ukuhlinzeka ngobumnene, ngisho nengcindezi yomzimba, ukulingisa umuzwa wokuvalwa noma ubanjwe. Lesi sici esiyingqayizivele sihole abantu abaningi ukuba bahlole izinzuzo ezingaba khona zezingubo zokulala ezinesisindo, ikakhulukazi uma kuziwa ngekhwalithi yokulala.

Umqondo ngemuva kwezingubo ezinesisindo uvela kwinqubo yokwelapha ebizwa ngokuthi yingcindezi ejulile yokuthinta (i-DPT). I-DPT iyindlela yokukhuthaza ophayo okukhonjiswe ukukhuthaza ukuphumula nokunciphisa ukukhathazeka. Lapho umuntu esongwe ngengubo enesisindo, ingcindezi ingavusa ukukhishwa kwama-neurotransmitters anjenge-serotonin ne-dopamine, eyaziwayo ukuthuthukisa imizwa futhi kukhuthaza umuzwa wokuzola. Ngokwengeziwe, ingcindezi ingasiza ekunciphiseni amazinga we-cortisol ehlobene nengcindezi, ukudala imvelo evumelana kakhulu nokulala.

Ucwaningo lubonisa ukuthi ukusebenzisa ingubo enesisindo kungasiza kakhulu kubantu abanokukhathazeka, ukuqwasha, noma ezinye izinkinga zokulala. Ucwaningo olushicilelwe ephephabhukwini lomuthi wokulala emtholampilo uthole ukuthi ababambiqhaza abasebenzise ingubo enesisindo babike ukwehla okukhulu kubukhali bokuqwasha kanye nokwenza ngcono ikhwalithi yokulala jikelele. Isisindo esipholile sengubo singadala umuzwa wokuphepha, okwenza kube lula ukuthi abantu balale futhi balale isikhathi eside.

Kulabo abalwela ukulala ebusuku ngenxa yokukhathazeka noma imicabango yomjaho, ingcindezi yengubo enesisindo ingaba nomphumela wokuthula. Umuzwa wokucindezelwa ngobumnene ungasiza ukwehlisa ingqondo, okwenza kube lula ukuphumula futhi ulale. Lokhu kubaluleke kakhulu ezweni lethu elihamba ngokushesha, lapho ukucindezela nokukhathazeka kuvame ukubathinta khona amandla ethu okulala.

Ngaphezu kwalokho, izingubo ezinesisindo azizona nje kubantu abanenkinga yokulala. Abantu abaningi bathola ukuthi ukusebenzisa ingubo enesisindo phakathi nobusuku kuthuthukisa isipiliyoni sabo sokulala. Isisindo esimnandi singadala ukhukhunathi onethezekile, okwenza kube lula ukubheka ngemuva kosuku olude. Noma ngabe ugobile nencwadi noma ubambe umbukiso wakho owuthandayo, ingubo enesisindo ingangeza ungqimba olungeziwe lwenduduzo futhi uthuthukise ukuphumula.

Lapho ukhetha ingubo enesisindo, kubalulekile ukubheka isisindo esifanele somzimba wakho. Ochwepheshe bancoma ukukhetha ingubo ecishe ibe ngu-10% wesisindo somzimba wakho. Lokhu kuqinisekisa ukuthi ingcindezi iyasebenza ngaphandle kokugqama. Cabanga nangezinto ezibonakalayo nosayizi wengubo ukuze kuqinisekiswe induduzo ephezulu nokusebenziseka.

Laphoizingubo ezinesisindoiyithuluzi eliphumelelayo lokuthuthukisa ukulala, akuzona isixazululo esisodwa esilingana - sonke isixazululo. Kubalulekile ukulalela umzimba wakho ukuthola ukuthi yikuphi okusebenzayo kuwe. Abanye abantu bangase bathole ingcindezi kakhulu, kanti abanye bangase bathole isisindo sentofontofo. Ukuzama izinsimbi ezahlukahlukene nezinto zokwakha kungakusiza ekutholeni okungcono kakhulu kwezidingo zakho zokulala.

Ekuphetheni, ingcindezi yengubo enesisindo ingasiza ngempela ukuthuthukisa ikhwalithi yokulala kwabantu abaningi. Ngokunikeza ukwanga okupholile, okuthambile, lezi zingubo zingakhuthaza ukuphumula, zinciphise ukukhathazeka, futhi zidale indawo yokulala ephumuzayo. Njengoba abantu abaningi futhi abaningi bathola izinzuzo zezingubo zokulala ezinesisindo, kungenzeka babe ngamakamelo okulala emhlabeni jikelele, banikeze ikhambi elula kodwa ephumelelayo kulabo abafuna ukulala kahle ebusuku. Noma ngabe ulwa nokuqwasha noma ukumane ufuna ukuthuthukisa umuzwa wakho wokulala, ingubo enesisindo ingaba umlingani othokozisayo udinga ukulala ngokuthula.