izindaba

Uma unenkinga yokulala noma yokulala, ungase uthande ukucabanga ngokuthenga ingubo enesisindo. Eminyakeni yamuva nje, lezi zingubo ezidumile ziye zathola ukunakwa okukhulu ngenxa yekhono lazo lokuthuthukisa ikhwalithi yokulala kanye nempilo iyonke.

Izingubo zokulala ezinesisindoNgokuvamile zigcwele ubuhlalu beglasi obuncane noma ama-pellet epulasitiki aklanyelwe ukunikeza ingcindezi emnene, elinganayo emzimbeni. Eyaziwa nangokuthi ingcindezi yokuthinta okujulile, lokhu kucindezela kuye kwabonakala kukhuthaza ukuphumula nokunciphisa ukukhathazeka nokucindezeleka, okwenza kube lula ukulala nokuhlala ulele ubusuku bonke.

Enye yezinzuzo eziyinhloko zokusebenzisa ingubo enesisindo yikhono layo lokukhulisa ukukhiqizwa kwe-serotonin ne-melatonin, ama-neurotransmitter amabili adlala indima ebalulekile ekulawuleni ubuthongo kanye nemizwa. I-Serotonin yaziwa njenge-hormone "yokuzizwa kahle", futhi ukukhishwa kwayo kusiza ukunciphisa imizwa yokukhathazeka futhi kukhuthaza imizwa yokuzola kanye nenhlalakahle. Ngakolunye uhlangothi, i-Melatonin inesibopho sokulawula umjikelezo wokulala nokuvuka, futhi ukukhiqizwa kwayo kukhuthazwa ubumnyama futhi kuvinjelwe ukukhanya. Ngokunikeza ukucindezela okuthambile nokuqhubekayo, izingubo ezinesisindo zingasiza ekwandiseni ukukhiqizwa kwe-serotonin ne-melatonin, okuthuthukisa ikhwalithi yokulala futhi kukunikeza ubuthongo obuhle ebusuku.

Ngaphezu kokukhuthaza ukukhiqizwa kwala ma-neurotransmitter abalulekile, ukucindezela okujulile okunikezwa yingubo esindayo kungasiza futhi ekunciphiseni ukukhiqizwa kwe-cortisol ("i-hormone yokucindezeleka"). Amazinga aphezulu e-cortisol angaphazamisa ubuthongo ngokwandisa ukuqaphela nokukhuthaza imizwa yokukhathazeka nokungahlaliseki. Ngokusebenzisa ingubo enesisindo, ungasiza ekunciphiseni ukukhiqizwa kwe-cortisol futhi udale indawo yokulala ezolile nephumuzayo.

Ngaphezu kwalokho, ukucindezela okuthambile okunikezwa yingubo enesisindo kungasiza ekunciphiseni izimpawu zokukhathazeka, i-PTSD, i-ADHD, kanye ne-autism. Ucwaningo lubonisa ukuthi ukucindezeleka kokuthinta okujulile kungaba nomthelela wokuzola nokuhlela ohlelweni lwezinzwa, okwenza kube lula ngabantu abanalezi zimo ukuphumula nokulala.

Kunezici eziningana okufanele uzicabangele lapho ukhetha ingubo enesisindo. Okokuqala, udinga ukukhetha ingubo efanela isisindo sakho. Njengomthetho ojwayelekile, ingubo ebanzi kufanele ibe nesisindo esingaba ngu-10% wesisindo somzimba wakho. Ngaphezu kwalokho, kuzodingeka ukhethe ingubo eyenziwe ngendwangu ephefumulayo nekhululekile, njengokotini noma uqalo, ukuqinisekisa ukuthi awushisi kakhulu ebusuku.

Sekukonke, aingubo enesisindokungaba yindlela enhle yokutshala imali uma ufuna ukuthuthukisa ikhwalithi yakho yokulala kanye nempilo iyonke. Ngokunikeza ingcindezi emnene nelinganayo emzimbeni, lezi zingubo zokulala zingakhulisa ukukhiqizwa kwe-serotonin ne-melatonin, zinciphise ukukhiqizwa kwe-cortisol, futhi zisize ekunciphiseni izimpawu zezimo ezahlukahlukene. Ngakho-ke kungani ungathuthukisi ukulala kwakho namuhla ngengubo enesisindo?