izindaba

Izingubo zokulala ezinesisindo ziye zanda ekudumeni eminyakeni yamuva nje, zaba yizinto okufanele zibe nazo kulabo abafuna ukunethezeka nokuphumula. Laba bangane bokunethezeka baklanyelwe ukuhlinzeka ngobumnene, ngisho nokucindezela komzimba, ukulingisa umuzwa wokugona. Nokho, akuzona zonke izingubo zokulala ezinesisindo ezidalwe zilingana. Ingubo yokulala enesisindo ephefumulayo eshintsha umdlalo emhlabeni wokulala nokuphumula.

Yini ekhetheke kangaka ngengubo enesisindo?

Izingubo zokulala ezinesisindozivame ukugcwaliswa ngezinto ezifana nobuhlalu bengilazi noma ama-pellets epulasitiki anezela isisindo futhi enze umphumela wokuzola. Lokhu kuvuselela ingcindezi ejulile kungasiza ekunciphiseni ukukhathazeka, ukuthuthukisa ikhwalithi yokulala, ngisho nokukhulula izimpawu ze-ADHD ne-autism. Kodwa-ke, izingubo zokulala ezinesisindo esivamile ngokuvamile zinezithiyo: Zibamba ukushisa, zizenze zingakhululeki kulabo abavame ukulala kushisa.

Inzuzo yokuphefumula

Izingubo zokulala ezinesisindo esiphefumulayo zixazulula le nkinga evamile ngokufaka umklamo oyingqayizivele okhuthaza ukugeleza komoya. Le ngubo inezimbobo ezinithiwe ezibekwe ngendlela efanelekile kuyo yonke indwangu ukuvumela ukushisa kuphume ngenkathi igcina imfudumalo lapho kubalulekile. Lokhu kusho ukuthi ungajabulela imiphumela epholile yengubo enesisindo ngaphandle kokuphatheka kabi kokushisa ngokweqile.

Ake ucabange ukugoqa ngaphansi kwengubo engagcini nje ngokunikeza ingcindezi efanayo yokuzola, kodwa futhi ikugcine upholile futhi unethezekile ubusuku bonke. Idizayini ephefumulayo iqinisekisa ukuthi ngeke uvuke ujulukile ukuze uthole ukuphumula, ukulala okungaphazamiseki.

Ifanele zonke izinkathi zonyaka

Esinye sezici ezivelele zezingubo zokulala ezinesisindo esiphefumulayo ukuguquguquka kwazo. Ngokungafani nezingubo zokulala ezinesisindo esivamile ezingase zizwe zisinda kakhulu futhi zifudumele ehlobo, le nketho emisha ilungele ukusetshenziswa unyaka wonke. Inhlanganisela yokuphefumula nokufudumala kuyenza ifaneleke kunoma iyiphi isizini, noma ngabe uzitika ngobusuku obubandayo basebusika noma ujabulela ubusuku obupholile basehlobo.

Thuthukisa ikhwalithi yokulala

Ukulala kwekhwalithi kubalulekile empilweni yonke, futhi ingubo enesisindo esiphefumulayo ingadlala indima ebalulekile ekufinyeleleni lo mgomo. Le ngubo ihlinzeka ngesisindo esikhululekile ngaphandle kwengozi yokushisa ngokweqile ukusiza ukudala indawo yokulala efanelekile. Ukucindezela okumnene kungakhuthaza ukuphumula, okwenza kube lula ukulala futhi uhlale ulele isikhathi eside.

Engeza ukuthinta okunesitayela ekhaya lakho

Ngaphezu kwezinzuzo zabo zokusebenza, izingubo zokulala ezinesisindo esiphefumulayo zengeza ukuthinta kwesitayela ekhaya lakho. Itholakala ngemibala ehlukahlukene nemiklamo ukuze ihambisane nokuhlobisa kwakho okukhona kuyilapho ikunikeza ubuhle obunethezekile. Kungakhathaliseki ukuthi ilenga kusofa noma igoqwe kahle phansi kombhede, iyisengezo esihle kunoma iyiphi indawo yokuhlala.

Ekuphetheni

Ezweni lapho ukunethezeka nokulala kwekhwalithi kubalulekile, okuphefumulayoizingubo zokulala ezinesisindogqama njengento okumele ube nayo. Idizayini yayo eyingqayizivele ivumela ukuphefumula ngaphandle kokudela imfudumalo, iyenze ibe yinketho enhle kunoma ubani ofuna ukuthuthukisa umuzwa wakhe wokulala. Kungakhathaliseki ukuthi ubhekene nokukhathazeka, ufuna ukulala okungcono, noma ufuna nje ukwanga okunethezekile kwengubo enesisindo, lo mkhiqizo oqanjiwe uzohlangabezana nezidingo zakho.

Ngakho kungani ungaziphathi ngokunethezeka kokugcina? Yamukela izinzuzo ezipholile zengubo enesisindo esiphefumulayo futhi uthole izinga elisha lokuphumula nokuthula empilweni yakho. Uhambo lwakho lokulala okungcono luqala lapha!